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多重構造鍋"ウエイトコントロール"・朝食のポイント

多重構造鍋を使いこなして簡単・ヘルシー・スピーディに朝ご飯を食べましょう! 「朝はなかなか時間がなくって・・・、何もたべないわ。その方がカローリーカットできてダイエットになるでしょう!」と考えていませんか。ダイエットを目指して、ウエイトコントロールするなら欠食(何も食べない)はタブーです!

morning.jpg■朝食のパターンを決めて必ず食べましょう

一汁二菜の和風朝ごはん、「シリアル+牛乳」の食物繊維たっぷりのアメリカンスタイル、焼きたてのトーストに卵料理とサラダ・・・etc.と、パターンを決めてしまうと、忙しい朝もメニューに悩むことはありません。朝食を抜くと、一日の活動エネルギーが不足するだけでなく、かえって太ってしまいます。

*体重を増やしたいとあなたがお考えなら、お相撲さんの「朝食抜き・2食主義」の食べ方を見習ってみてください。同じカロリーを食べた場合、3食よりも2食の方が確実に体重を増やせます!

■朝のフルーツは価千金・・・。

フルーツはビタミンやミネラルの供給源として、重要な役割をもっていますので、一日のはじまりに食べるフルーツは、一日の活動をスムースにしてくれます。但し、フルーツの甘味である果糖は、食べすぎると中性脂肪を増やして太ってしまいますので、食べ過ぎないようにご注意くださいね。

  • バナナ・・・87kcal
  • ぶどう・・・56kcal
  • りんご・・・50kcal
  • メロン・・・43kcal
  • みかん・・・40kcal
  • もも・・・37kcal
  • グレープフルーツ・・・36kcal
  • いちご・・・35kcal

数字は100g当たりのエネルギー量(kcal)です。

果物の甘味が強いほどエネルギー(kcal)も高くなります。

■時間がなくて朝食が作れない、食べられない!

卵と牛乳、フルーツがあれば何とかお昼までおなかは持ちます。一日のスタートをきる大切な朝食を必ず食べる習慣を身につけましょう。納豆やチーズ、カットわかめや缶詰も重宝です。

どうしても朝食を用意できないときは、サプリメントを活用しましょう。おおよそ体重(kg)×1/3量(g)のプロテインとマルチビタミン&ミネラルをとって栄養素が不足しないようにしてくださいね。

多重構造鍋を普通鍋のように使っていてはモッタイナイ・・・、多重構造鍋の使い方をマスターして簡単・ヘルシー・スピーディーなダイエットメニューを実現してください!

 

 

Comments:1

Cam4 amature cam 2013年12月23日 02:27

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