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多重構造鍋"ウエイトコントロール"・夕食のポイント

1日の家事やお仕事を終えて、夕食は一番くつろげる食事タイムです。「多重構造鍋8段活用」で手作りしたダイエットレシピの夕食を、家で家族と共にいただくのが理想ですが、残業でそうもいかなかったり、夕食の時間が遅くなったりする日もあります。また、ウエイトコントロール中とはいえ、たまには晩食を楽しみたい日もありますよね。

dinner.jpgダイエットもしたいし、お酒も飲みたい、そんな日のポイントは?

■寝る前には何も食べない!

眠っている間は、エネルギーの消費が少ないので、眠る前に食べたものは、そのまま体に蓄積されてしまいます。就寝2~3時間前には何も食べない決意でウエイトコントロールしましょう。

■豪華な大皿盛りよりも、料理は小皿に分けて皿数を多く並べる!

食べ過ぎを防ぐには、あらかじめ食べる量をきちんと決め、その分だけを器に盛るようにします。また、大皿にひとり分を盛り合わせるよりも、それぞれの料理を小さな器に盛り分けて、皿数を多くした方が満足感も満たされます。

■残業で夕食が食べられない!・・・・・残業太り解消法は?

  1. 急な残業のときは、とりあえず麺類などでおなかをなだめ、帰宅してからおかず中心の夕食をとるようにしましょう。
  2. 残業が毎日という人は、6時頃にしかっりと残業食(選び方は「昼食の外食」の方法で)食べましょう。帰宅後は、不足しがちな野菜料理を中心に、軽くてもリッチにいただきましょう。

■時には晩酌を!

  • ビール(中ジョッキ1杯)
  • 日本酒(徳利)1本
  • 焼酎(お湯割り)1杯
  • ウイスキー(ダブル)1杯 etc.

はご飯軽く1膳とほぼ同じエネルギー(kcal)です。

お酒を飲む場合は、主食(ごはん・パン・麺類)を控えて調節を忘れずに!

■夕食は1日の食事の総決算です!

家事や仕事でよく働いた日、スポーツをした日、何もしなかった日では消費エネルギーは違います。必要な栄養素(おかず)はそのままで、主食(ごはん・パン・麺類)を増減して、晩酌もその範囲で考えましょう。

 多重構造鍋を普通鍋のように使っていてはモッタイナイ・・・、多重構造鍋の使い方をマスターして簡単・ヘルシー・スピーディーなダイエットメニューを実現してください!

 

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