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多重構造鍋"ウエイトコントロール"・パーティや宴会のポイント

「多重構造鍋・8段活用」を駆使したダイエット中にも、どうしても避けられないパーテーや会食の日があります。周りに気づかれず、ウエイトコントロールを続行するためのポイントは?

■ちょっと注意・・・仕事関係のパーティや宴会

久し振りに親せきや友人の集まる結婚披露宴や法事の集い、旅先での「食べきれないほど豪華な」旅館の夕食など、どうしてもウエイトコントロールの予定通りにはいかない外食の機会がやってきます。そんなときは会食予定の前後2~3日は食事をできるでけ少なめにしてエネルギー(kcal)の調整をはかりましょう。

  • party.jpg披露宴のフルコースメニュー

  料理だけで約1,100kcal、洋風では脂肪が多め、和風では塩分が多め、中国風はその中間くらい、パンとデザート類はやめて、オードブルまたはテリーヌ、ミートまたはフィッシュのいずれか一つにしましょう。

  • 会席料理

  1品ずつは低エネルギーでも、品数が増えれば総エネルギーは高くなります。食事よりもお酒、おつまみ、お菓子をマークします。

  • 旅館で夕食を食べる

    豪華な食事も普段の昼食の外食のとり方と同様に少量残す工夫をしましょう。野菜料理は残さずに、揚げものはパスです。

■ウエイトコントロールがピンチの日・・・思い切ってサプリメントを組み合わせましょう。

多重構造鍋「8段活用」を実践さえすれば、いつもの献立でカロリーカットができて、ウエイトコントロールも簡単とわかっていても、いろいろな生活パターンや多忙な日常生活の中では、ウエイトコントロールの予定通りいかない日も多くあるのではないでしょうか。

そんな日は思い切って、1日のエネルギー量や栄養のバランスを考えて、栄養素の不足のないようにサプリメントを活用しましょう。

  • 体の原料になるタンパクを「プロテイン」で補いましょう。
  • 肝臓の代謝機能を落とさないために、「マルチビタミン&ミネラル」でビタミンとミネラルが不足しないようにしましょう。
  • 暴飲暴食で食べ過ぎた時には、摂りすぎた炭水化物(糖質)や脂肪分に作用するタイプのサプリメントもありますので、ちょっと贅沢ですが、ウエイトコントロールに活用して、ダイエットを実現してください。

手作り献立を「作れない日」を思い悩むより、1週間、1か月、1年、一生と人生の長いスパンの中で「一生続くウエイトコントロール」に意義があるのですから。

■積極的に体を動かして消費エネルギーを増やすことも絶対条件です。

ウエイトコントロールには、摂取エネルギ-を抑えるだけでなく、消費エネルギーを高めるために、積極的に体を動かすことが大切です。ウォーキングや体操など、継続しやすい運動を日常生活にとりいれましょう。

手軽にできる運動としては、NHKの「ためしてガッテン」でやっっていた「スロートレーニング」や「スロージョギング」、「スローステップ運動」なら、特殊な道具もいらず、いつでもできて効果的です。

「スローステップ運動

りするだけという超手軽運動法です

ポイントは、

(1)さは20センチ程度

(2)分間に80かすテンポがお

(3)上記のステップ昇降を「10分」×2~3回/1日

(4)交互に(降りた方の足で登る)

(5)では両足びきるように

消費カロリーはウオーキング(時速4km)の1.4。スロージョギングの1.6にはりますが、カロリー消費効果きく、ダイエット効果期待できるそうです。

あまり体力がない人は、さをく(10cm~)して、もっとゆっくりのテンポ(1分間に40)からめても効果があるようです。天候にも左右されず、室内で、音楽を聞いたり、テレビを見たりしながらやっています。

 

多重構造鍋を普通鍋のように使っていてはモッタイナイ・・・、多重構造鍋の使い方をマスターして簡単・ヘルシー・スピーディーなダイエットメニューを実現してください!

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